60代で「サブスリー」を達成、世界新記録を樹立、世界記録更新と60歳以上女子マラソンの世界記録保持者、弓削田(ゆげた)眞理子さんを調査しました。
この記事では、シニアランナー弓削田(ゆげた)眞理子さんの
- 練習メニュー
- 食事について
- 夫の味噌汁で還暦サブスリーを達成？
還暦サブスリーの秘訣
についてまとめています。
弓削田(ゆげた)眞理子さんの練習メニュー
https://www.photo-ac.com/画像はイメージです
60代でサブスリー(フルマラソンで3時間を切ること)と世界記録を達成、世界記録を更新した弓削田眞理子さん。
一体どんな練習をしているのかすごく気になりますよね。
弓削田眞理子さんの練習メニューは
インターバル走やペース走がメインで
走行距離は
月平均600～700キロ
多いときは800キロ
インターバル走は「疾走（速いペースでの走り）」と「短めの休息（レスト）」を組み合わせたトレーニング。
ペース走は決められた距離を一定のペースで走るトレーニング。
それぞれのいいところをうまく組み合わせてトレーニングしています。
弓削田眞理子さんは、川越女子高校出身。
埼玉大学教育学部を卒業し、
高校の保健体育の教員となりました。
定年退職後は母校の川越女子高校で週3日、
保健体育を教えながら陸上部を指導しています。
授業がある日には
放課後、陸上部に参加。
生徒たちと一緒に15キロ。
本気で走ります。
60代ですよ？
さらに、部活終了後一人で
グラウンドを走り、
1日でTOTAL25キロ走ります。
授業がない日は
近くの山を走って、夕方には部活に合流。
30キロを超える日もあるとのこと。
高校生と本気で走ることであの大記録につながる体力やスピードをつけていたんですね。
というか、60代で高校生と本気で走れるって
ん？ん？ん？ん？
ですよね。
雨が降っても雪が降っても関係なくrunning。
トレーニングの手を
緩めることはありません。
ちなみに、弓削田眞理子さんは
２４歳で初めてマラソン大会に出場。
当初は練習方法がわからず、
毎日放課後に一人で
学校の校庭を１２０周走っていたそうです。
１２０周・・・⁉
２００ｍトラックなら２４キロ
４００ｍトラックなら４８キロ
想像しただけでヘトヘトです。
調査を進めていくと、どうやら
学校のトラックは1周３００ｍのようで
１２０周で３６キロ。
３０周を1セットにして、３０周で逆走、
３０周でまた逆走を繰り返したそうです。
いずれにしてもヘトヘトです^^;
4人の子を育てた30代
(弓削田眞理子さんには
4人のお子さんがいます)
仕事のために思うように走れなかった40代
50代からの本格的な練習で開花し
大記録へとつながっていきました。
まさに中高年の星☆ですね。
弓削田(ゆげた)眞理子さんの食事
アスリートは食事もとても大切ですよね！
食事の管理次第で
パフォーマンスも変わります。
60代でサブスリーと世界記録を達成、世界記録を更新した弓削田眞理子さんがどんな食事をしているのかも気になりますね。
弓削田眞理子さんが
日々の食事で心がけているのは、
朝に具だくさんのみそ汁＆牛乳で
たんぱく質＆カルシウムたっぷりとること。
https://www.photo-ac.com/画像はイメージです。
朝から具だくさんで栄養たっぷりで健康的。
いろいろな種類の具で
パワーが出そうですね。
朝以外にもタンパク質を取るために、
鶏肉にマグロの刺身、
納豆、卵、牛乳をたくさん。
もちろん野菜もたっぷり。
学校の授業がない日は、ご近所さんからいただいた野菜を使って、野菜をたくさんのけんちん汁をよく作って食べるそうです。
弓削田眞理子さんは夫の味噌汁でサブスリー達成⁉
弓削田眞理子さんの夫は
同じ学校に勤めていた教員のようです。
詳細についてはわかりませんでしたが、
弓削田眞理子さんが
還暦でサブスリーを達成できたのも
夫の愛情たっぷり具もたっぷりの
お味噌汁のおかげ？なのかもしれませんね！
弓削田眞理子さんは
規則正しい生活を大切にしていて
必ず８時間は睡眠時間をとるそうです。
やっぱり睡眠もパフォーマンスを発揮する上でとても大切ですよね。
たくさん走る
↓
しっかり食べる。
↓
バッチリ寝る
これが弓削田眞理子さんの
還暦サブスリーの秘訣のようですね。
あと、やっぱり旦那さんのお味噌汁♪
弓削田眞理子(ゆげた・まりこ)記録
- 2017年(58歳)大阪国際女子マラソンで念願のサブスリー達成。
- 2019年(60歳)下関海響マラソンで42.195ｋｍを2時間59分15秒で世界記録樹立。60歳以上女子ランナーとして世界初サブスリー
- 2021年(62歳)大阪国際女子マラソンで2時間52分13秒を記録。自身の記録を塗り替えた。
まとめ
弓削田(ゆげた)眞理子さんの
- 練習メニュー
- 食事について
- 夫の味噌汁で還暦サブスリーを達成？
還暦サブスリーの秘訣
についてご紹介しました。
さらなる記録更新に期待したいですね！
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